Dans la difficile tâche de former une silhouette élancée joue un rôle clé de la fréquence cardiaque max perte de poids, ou de l’impulsion, mais la plupart des gens savent un peu plus à ce sujet. C’est à partir de la fréquence des impulsions dépend de l’efficacité de tout exercice: si vous ne comptez pas l’impulsion et à s’engager dans « tellement » – qui est ce que beaucoup de personnes à la diète – les classes seront d’une marche épuisante de cauchemar, et le poids du fréquence cardiaque pour bruler des graisses corps restera pratiquement inchangé. En conséquence, usés inefficacité de la formation, les lance et reste « dans son », ou obtient un nouveau problème de santé, ces personnes deviennent souvent des adversaires d’activités sportives. Et tout ce que vous devez apprendre à maintenir au cours de l’exercice fréquence cardiaque max perte de poids optimale pour brûler les graisses, clenbuterol uk et les résultats ne seront pas d’attente: le supplément de poids lentement mais sûrement commencer à sortir.
L’entrainement à haute fréquence cardiaque
À différents taux du cœur dans le corps il ya tout à fait différents processus: les trains le coeur, améliore l’endurance et à construire le muscle, mais pour perdre du poids ont besoin de brûler les réserves de graisse. Nous comptons donc impulsion est nécessaire pour que la graisse au cours d’une séance d’entraînement vraiment brûlé est appelé le calcul elite fitness sacramento de la zone de combustion des graisses.
Entrainement perte de gras
La méthode la plus précise de calcul de la fréquence cardiaque max perte de poids est l’utilisation de la formule de Karvonen. La méthode est développée au XX siècle par le célèbre finlandais médecin, physiologiste, Martti Karvonen, étroitement impliqué dans la recherche de cœur et des vaisseaux sanguins dans les sports et autres activités physiques.
Pour utiliser cette méthode, vous devez connaître votre fréquence cardiaque au repos: mesure, il est nécessaire de respecter strictement programme musculation haltere les 60 secondes, et de mieux le faire le matin, vient de se réveiller, mais je n’ai pas commencé à courir autour de la maison, aller au travail. Donc vous pouvez voir comment vous êtes apte, et de déterminer l’intensité de l’exercice: la partie inférieure de la fréquence cardiaque max perte de poids au repos, le mieux.
Entrainement d’endurance
Il convient de rappeler que la fréquence cardiaque max perte de poids de repos varie selon le sexe: chez les hommes, elle est d’environ 60 à 70 battements par minute et est plus élevé pour les femmes de 70 à 80. Ce chiffre augmente généralement avec l’âge. Il est considéré que la moyenne est d’environ 72 battements par minute; si elle est inférieure, est également bon.
Ensuite, vous devez déterminer la fréquence cardiaque maximale pour savoir quelles sont les limites que vous pouvez vous permettre de réaliser dans la session. C’est aussi simple: à partir du nombre soustrayez votre âge de 220. Par exemple, vous êtes plus de 35 ans: 220 – 35 = 185 battements par minute (BPM). Cette formule semble simple, mais vous devez considérer le niveau de leur formation: ceux qui ont juste commencé, il est préférable de soustraire 20 ce sera valide élevé.
Entrainement à haute intensité
Les débutants devraient commencer avec des séances d’aérobic, et ensuite seulement penser à la perte de poids. Tout d’abord, nous devons améliorer le fonctionnement du cœur, des vaisseaux et des poumons à abaisser le taux de cholestérol – il suffit de maintenir votre fréquence cardiaque à 55 à 65% (60-65%) du maximum.
Pour accélérer le métabolisme et démarrer le processus de décomposition des graisses besoin de la fréquence cardiaque constituant de 65 à 75% de la note maximale. Un pourcentage plus élevé atlanta school of massage, passant de 75 à 90, est considéré comme une zone de pouls « pas pour les Amateurs », et la charge à 100%, ce qui est extrême.
Entrainement au niveau maximum
Étant dans la zone de combustion des graisses avec le plus faible, en épargnant la charge au cours de la marche rapide pour perdre du poids ou pour l’exercice, nous pouvons parler, respirer tranquillement et même pas de la sueur, juste un peu chaud. Ces charges (qui comprennent le yoga et le Pilates) aider à renforcer le cœur et les muscles du corps, et les calories sont également brûlé, mais très lentement, avec une formation régulière pendant une longue période.
Mais la gamme de modérée des charges est considéré comme idéal pour la combustion des graisses et la perte de poids. Un peu de parler dans le cours de la charge de travail, mais rien de plus; pas de contre-indications sont presque là; le faire régulièrement, au moins 3 fois par semaine pendant 40 à 45 minutes. Le Jogging est précisément cet esprit qui est si facile à exécuter, et de la graisse sera brûlé nécessairement – bien sûr, si la formation est « connecté ». De la danse et de l’étape comment se muscler d’aérobic sont également un modéré efficace des charges.
Comment calculer sa fréquence cardiaque maximale ?
Des charges élevées, avec des sueurs profuses, de l’essoufflement et l’incapacité à parler pour ceux qui les trains d’endurance, ne souhaitant pas perdre du poids. Ici brûlé la graisse, et la glycogène – un polysaccharide que le corps a besoin, en tant que source de la sauvegarde de l’énergie. Si vous voulez devenir l’installateur et à former le cœur, la charge d’une telle intensité peut également être utilisé, mais en l’absence de contre-indications, de sorte que des conseils d’expert est requis.
La formation dans la zone anaérobie, où il devient très difficile, et il semble qu’il est impossible de respirer, forçant le corps à brûler des graisses et des glucides et des protéines musculaires. Les graisses sont également de « brûlure », mais ils ont passé 5 à 6 fois moins. 30 minutes cette charge peut se mettre à l’épuisement: pour la perte de poids, ces classes ne sont pas montrés, ils sont tous de bons athlètes.
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