Le programme de musculation pour débutant

La musculation pour les débutants – c’est la période où les fondations tirage vertical devant de la future Constitution de l’athlète. Cette période devrait, en premier lieu, de prendre soin sur les résultats actuels et de l’adaptation du système de formation à l’avenir dans la salle de gym. Cette période dure de 2 à 4 mois, selon la première de conditionnement physique de l’athlète. À ce stade, le plus important d’apprendre à sentir ses muscles, l’établissement de la connexion neuromusculaire. Les neurones lien est le lien entre le cerveau et les muscles, ce qui permet exercice avec corde à sauter des exercices pour engager la cible d’un groupe musculaire. En d’autres termes, l’efficacité de ces exercices sera beaucoup plus élevé si Vous apprenez à sentir votre corps. Mais dans le but d’assurer la formation adéquate, Vous avez besoin de savoir. C’est là où nous venir en aide!

Fonctionnement du programme de musculation pour débutant :

Le culturisme est une science complexe, et appliquées, et ceux qui ont décidé de livrer leurs corps, vous avez besoin d’apprendre votre métier, parce que la seule façon d’obtenir des résultats. Bien sûr, dans tous les cas, la connaissance viendra avec l’expérience, mais le chemin débutant musculation de l’essai et l’erreur est beaucoup plus long que celui que Vous avez choisi! Novice, les culturistes doivent d’abord acquérir un journal de formation. Après cela, Vous devriez trouver un programme d’exercice qui Vous aidera à atteindre ces défis initiaux qui sont maintenant en face de Vous. Le culturisme est un système qui se compose de charge et de récupération, par conséquent tirage vertical devant, en vertu de votre propre programme de formation devrait choisir la bonne et appropriée en mode de récupération. Au stade initial, Vous n’avez pas besoin de connaissances de sports d’anatomie, comment le processus de renforcement musculaire, quels sont les différents types de fibres musculaires, mais il sera nécessaire plus tard, afin d’avoir une idée de base de ce que Vous êtes en formation, est encore nécessaire. En outre, cette connaissance vous aidera à répondre à la question au sujet de combien Vous serez en mesure de pompe.

Le Programme A :

Peu importe si elle est de musculation pour les Amateurs, la musculation pour les débutants ou professionnels, mais si ces leçons sont destinées, ils doivent être systématiques. Tout d’abord, il est nécessaire de disposer d’un carnet d’entraînement où Vous pourrez noter vos résultats, et essayer de les surmonter. Ainsi, à partir de séance d’entraînement séance d’entraînement, Vous pouvez les progrès de la charge, en raison de laquelle il y aura des progrès. Si Votre objectif est de construire le muscle, Vous devez créer les conditions pour que ces muscles du corps deviennent nécessaires. La structure du Muscle, de consommer beaucoup de ressources, mais dans le but de créer, le corps doit travailler trop dur. Par conséquent, pour créer des tissus musculaires du corps ne sera le cas que si elle est extrêmement nécessaire. Si Vous n’allez pas augmenter mon poids sur l’équipement, Votre corps ne sera pas modifié.

Programme B :

Les progrès de la charge peut être différent, mais puisque nous parlons de la musculation pour les débutants, nous recommandons l’utilisation d’une progression qui est due à l’augmentation du poids de fonctionnement. Vous pouvez augmenter l’intensité de vos séances d’entraînement, de réduire le taux de l’exercice, de l’utilisation d’autres professionnels « gadgets », mais la meilleure façon de progresser aussi longtemps que possible en augmentant le poids. Tout d’abord, lorsque Vous atteignez le maximum, vous serez en mesure d’utiliser ces autres moyens pour la poursuite de la croissance, qui est, Vous gardez l’as dans sa manche. Deuxièmement, novice bodybuilders toujours mauvais sentiment dans mon corps, donc ils peuvent faire des erreurs qui va conduire à la stagnation et de surentraînement tirage vertical devant. Si Vous mettez de 200 kg sur la barre, juste de musculation seche alimentation ne pas le soulever, mais faire plus d’approches ou de répétitions que nécessaire. Donc, la première année peut même pas la peine de « pompe », « forcé de répétitions » et tous les autres qui aime faire le novice athlètes.

Séries, répétitions, poids et progression

Les 2 premiers mois, vous devez Vous entraîner avec 50 à 70% de votre poids de travail, à ne faire que des exercices de base avec une technique parfaite. Après 2 mois, Vous allez apprendre à sentir votre corps, de sorte que vous serez en mesure d’augmenter le poids et la mettre en œuvre pratique de la progression des charges. Dans un délai de deux mois, Vous aurez besoin d’augmenter progressivement le poids et voilà, Vous remarquerez que si vous arrivez dans le hall, Vous pourriez réaliser un banc de presse avec 50kg, vous pouvez maintenant tremblement de 60 ou 65 kgs, même si je me suis formé tout ce temps avec un 30-40kg. Comment est-ce possible? Très simplement, Vous avez été patient et a fait ce qui était nécessaire, et maintenant, Vous avez développé une grande connexion neuromusculaire. Vous ne devenez pas plus « fort », mais les ordres du cerveau donne les muscles deviennent plus claires et compréhensible, par conséquent, l’efficacité, l’efficience est devenu beaucoup plus élevé.

Conclusion :

En résumé, un débutant, les culturistes doivent d’abord apprendre à planifier votre régime d’entraînement, il est nécessaire de disposer d’un journal de formation. Bien sûr, pas de bodybuilder peut faire sans des programmes de formation tirage vertical devant, mais puisque nous parlons de la musculation pour débutants, le programme doit être approprié. En vertu d’un programme approprié doit être sélectionné et le temps de repos nécessaire, et de la nourriture, comme nous l’avons déjà mentionné ci-dessus. Le délai de récupération, bien entendu, nous ne le dis pas parce qu’il dépend du programme spécifique de formation, par conséquent, est déterminé par le programme. Aussi, rappelons qu’au départ, l’objectif principal est d’améliorer neuromusculaire de la communication et pour cela, vous devez utiliser la technique parfaite des exercices. C’est pourquoi nous vous recommandons de les 2 premiers mois pour former avec pas mal de petit poids et seulement ensuite passer à des progressions de l’exercice et de renforcement musculaire.

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