Voulez-vous survivre 100, 150, 200 kg et ne peut pas surmonter le point mort? Ensuite, découvrez quels groupes musculaires sont responsables de la rupture des indicateurs de puissance dans le développé couché.
La stagnation musculaire enlève beaucoup d’énergie psychologique. Souvent, les athlètes dans leur quête pour sortir de l’état du plateau font des erreurs impardonnables. Vous devriez vous rappeler que lorsque vos efforts ne donnent pas un résultat positif, alors vous ne pouvez que vous blesser à l’avenir. Aujourd’hui, nous allons parler de la façon de surmonter le point mort dans bench press. Si vous n’avez pas été capable de surmonter la stase musculaire pendant une longue période, lisez la suite.
Exercice de base sur la poitrine
Banc de repos couché sur le banc – c’est l’un des cinq exercices de base , c’est-à-dire les exercices les plus efficaces pour le développement complexe de la musculature du corps. Les principaux muscles qui travaillent dans le développé couché sont les muscles pectoraux, les muscles secondaires sont la musculature de la ceinture scapulaire et du triceps.
Cet exercice est la clé pour travailler les muscles de la moitié supérieure du corps, formant un coffre large et puissant. La presse anatomique est proche des pompes du sol , mais l’utilisation d’une barre ou d’un haltère facilite l’utilisation de poids supplémentaires.
La stratégie de formation des muscles pectoraux, des exercices efficaces avec des haltères et une barre. Tout sur la façon de pomper rapidement un coffre puissant.
La mécanique des presses de banc
Allongé sur un banc horizontal, la barre est prise avec les deux mains des ancrages et tombe jusqu’au milieu de la poitrine jusqu’à ce qu’elle soit légèrement touchée. Puis, sans expiration, la barre est pressée jusqu’au moment de la fixation des coudes. Les jambes sont sur le sol, les omoplates sont pliées, la poitrine est mise en avant, les fesses sont pressées sur le banc.
Contrairement aux exercices de base tels que le deadlift ou les squats, la trajectoire de la tige a un petit angle avec la verticale. La barre se déplace en diagonale de la poitrine aux épaules. Cela permet à la fois de sécuriser l’articulation de l’épaule et d’utiliser un poids plus lourd à l’entraînement.
Les causes de la stagnation musculaire sur le banc
Dans chaque exercice, le point mort est une conséquence de l’une des trois raisons suivantes:
- Moment
- Le moment physique
- Moment psychologique
Pour surmonter cette situation, il est nécessaire de déterminer lequel d’entre eux est le principal dans chaque cas particulier. C’est de là que dépendent toutes vos actions ultérieures. La plupart des athlètes, à savoir environ 90 pour cent sont sûrs que tous les maux sont dans des moments physiques. Ceci conduit au fait qu’ils veulent savoir quels exercices aideront à surmonter l’état du plateau et s’il est nécessaire d’apporter des changements au programme de formation.
Cependant, dans la pratique, la situation est telle que dans près de 70% des cas, il s’agit d’erreurs techniques, 20% de moments physiques et seulement 10 de problèmes psychologiques. En conséquence, il s’avère que la plupart des athlètes essaient de trouver un problème là où il n’existe pas du tout. Cependant, pour atteindre le maximum de résultats possibles, nous considérons maintenant chacune des trois raisons ci-dessus plus en détail.
Raisons psychologiques
Les problèmes de ce genre sont le plus souvent caractéristiques des représentants du triathlon de pouvoir, qui auparavant pratiquaient la musculation. Ils ont tendance à utiliser un grand nombre de méthodes de formation de la musculation, qui dans cette situation est incorrecte. C’est ce qui conduit à des erreurs techniques en faisant des presses de banc.
pour effectuer l’exercice. À cet égard, il convient de noter que le signe principal de la presse de qualité dans la dynamophilie n’est pas un coffre durci, et les triceps. C’est la principale raison de l’émergence du blocage psychologique, établi par les athlètes eux-mêmes.Certains s’attendent à un échec dans la performance du mouvement, bien qu’ils devraient en ce moment se concentrer sur la technique autant que possible. D’autres deviennent victimes de leur propre vantardise et de leur vantardise excessive. Vous devez comprendre que le moment où vous avez commencé l’exercice, vous devez vous occuper de tout et ne prêter attention qu’aux problèmes techniques. Lorsque vous êtes trop excité ou qu’il y a un partenaire d’entraînement énergique proche de vous, dans la plupart des cas, les aspects les plus importants passent inaperçus.
À cet égard, il est important de noter que maintenant, il ne s’agit pas seulement des athlètes débutants. Une forte excitation peut devenir la cause principale de la stagnation musculaire et des athlètes expérimentés. Ceux-ci peuvent être des erreurs d’adhérence ou la mauvaise position des jambes. À première vue, ils ne semblent pas être significatifs, mais il n’y a pas de bagatelle dans le sport.
Aspects techniques
Maintenant, nous devons parler des problèmes techniques les plus courants. Le premier d’entre eux est lié à ce que nous avons déjà dit à son sujet, à savoir, l’incapacité d’utiliser les muscles de tout le corps lors du bench press.
Si vous venez de prendre la position initiale sur le banc et commencez immédiatement à effectuer le bench press, votre performance est vouée à être faible. En bodybuilding, tout est beaucoup plus simple à cet égard. Dans le triathlon de puissance, vous devez vous préparer correctement avant de commencer l’exercice.
Nous avons déjà dit que les powerlifters devraient utiliser les muscles de tout le corps pour augmenter leurs résultats sportifs sur le banc, en commençant par les muscles de la poitrine et en terminant par les hanches. Pour ce faire avec la dépense d’énergie minimale possible, le corps entier doit être souligné. Vous devriez bien reposer vos pieds dans le sol, et la partie supérieure de votre dos – dans le banc.
Probablement, maintenant beaucoup sont intéressés par la force de cette tension. Si vous imaginez que quelqu’un appuie sur votre genou, il devrait rester immobile. Tout commence à partir du haut de l’arrière. Beaucoup de gens devraient aimer le prochain test.
Placez sur le banc de sorte que les pieds sont sur sa surface, puis exécutez le pont, que les lutteurs utilisent. Vous devez pousser les hanches aussi haut que possible. Ainsi il faut se reposer avec les jambes 
et la partie supérieure du dos dans le banc. Rappelez-vous le sentiment qui est apparu sur le haut de votre dos, après tout, c’est vous qui devez le sentir lors de l’exécution du développé couché.
Le deuxième point technique est la mauvaise position de l’équipement sportif. Le cou doit être dans le même plan, tenu mentalement entre les poignets et les articulations du coude. Cependant, la plupart des athlètes ramènent un peu leurs poignets.
Pour cette raison, il viole une disposition d’équipements sportifs et une force affaiblie qui peut lui être transféré. Réglez la position de l’équipement de sport, et de nombreux problèmes disparaîtront immédiatement. Vous remarquerez que dès que l’interpréteur de commandes ne s’étendent plus au – delà de l’articulation du coude, et insistera pour que les extensions triceps.
Une autre erreur technique est le faible travail des jambes. Souvent, les athlètes ne donnent pas l’ attention voulue à ce point, et pour cette raison , il est nécessaire de répéter l’axiome de base – bench press est un mouvement pour les muscles du corps entier. Si sa mise en œuvre ne fonctionnera pas correctement les pieds, la force totale sera beaucoup plus petite. Si vous combinez la musculation et le levage de puissance, alors il est temps de décider du sport. Sinon, vous ne pourrez réussir dans aucun d’entre eux.
Lorsque vous pouvez déterminer la cause de votre stagnation, il devient immédiatement clair comment surmonter le point mort dans le développé couché.