Malgré l’apparence d’athlètes célèbres de la musculation, vous déçus réaliser est de comment prendre de la masse musculaire rapidement et de construire le muscle à un tel niveau, par des moyens naturels, vous n’y arriverez pas. Quelqu’un dans l’espoir de la recherche en nutrition sportive et en particulier sur l’utilisation de stéroïdes anabolisants, quelqu’un de tout simplement abandonner.

En partie vrai, que les gens ont asthénique type de corps, en effet, « par nature » moins de potentiel pour la masse musculaire. En outre, le gain de poids grâce à elle, généralement plus complexes que, par exemple, perdre du poids – perdre la graisse du corps excessive.

Etape 1 : Votre régime alimentaire

Si le peuple de asthénique de la Constitution et, en particulier, gipersteniki, qui, par nature, ont beaucoup plus de fibres de lumière dans la masse musculaire ne peut pas prendre du poids en raison de les muscles sans un pouvoir spécial, alors certainement pour prendre masse musculaire rapidement astenika la nécessité d’une bonne alimentation est un axiome, ne nécessitant pas de preuve connue.

Rappelez-vous que toute activité physique, pas seulement des trains, mais consomme également un grand nombre de calories. Mais une personne de asthénique construire, avec l’accélération du métabolisme, la consommation d’énergie est souvent au-dessus de la paroisse – pourquoi est-il si difficile de prendre du poids par le pompage des muscles. Pour un ensemble de la masse musculaire, le contenu calorique de votre alimentation doit être augmenté d’au moins deux fois!

Étape 2 : Comment s’entrainer

Il est nécessaire pour le corps de astenika, de suivre son métabolisme, et de la dépense énergétique au cours de l’exercice ou de construire le muscle rapidement à la maison ou en salle de sport ne fonctionnera pas. Votre consommation quotidienne de calories devrait dépasser les a priori des recommandations, conçu pour les personnes de la caféine et musculation condition physique normale, et avec l’exercice physique comment prendre de la masse musculaire rapidement, vous avez juste besoin d’augmenter la quantité de calories dans 2-3 fois – bien sûr, si vous voulez prendre du poids en muscle, ce n’est même plus la perdre.

Étape 3 : Prendre un coach

Votre corps a besoin d’énergie qui n’est pas consommé immédiatement, mais peuvent être réservées, afin de ne pas perdre conscience pendant une séance d’entraînement, tandis que vos muscles ont été les conditions de la croissance. Donc, pour ceux qui veulent gagner de la masse musculaire, une alimentation équilibrée est importante avec sa teneur en calories.

Ainsi, la base de votre régime alimentaire devrait être de glucides complexes qui sont décomposées par l’organisme plus lentement et leur énergie dure plus longtemps. Comme n’importe quel bodybuilder, la protéine est importante pour vous, qui dans votre alimentation, vous pouvez augmenter jusqu’à 20 à 30% – qui va littéralement construire le muscle en réponse à l’exercice.

Fonction de astenikov, c’est qu’ils ont, par nature, faible en gras, donc n’ayez pas peur de lui au pouvoir, vous n’avez pas peur d’aller mieux? En outre, les acides gras sont essentiels pour de nombreux processus dans le corps, dont ils contribuent à augmenter la masse. Ne pas oublier les glucides simples, dont le corps sera effectivement utilisé immédiatement après une séance d’entraînement comment prendre de la masse musculaire rapidement – mais c’est pas la peine de s’impliquer avec eux.

Étape 4 : Utiliser des boissons énergisantes

Vous avez probablement entendu que les athlètes sont en évitant de manger pendant un certain temps avant la formation. Donc, manger des aliments gras, lourd dans mon ventre avant de la classe, pourrait déclencher la somnolence, et toutes les calories va aller pour le processus de digestion, alors que vous en avez besoin dans la salle de gym pour construire le muscle rapide.

Par conséquent, avant la formation, il est préférable comment se muscler de manger des aliments avec de longues teneur en calories – tels que les hydrates de carbone complexes, dont l’énergie est libérée à la fois. Après avoir mangé pendant une heure et demi avant la classe, vous allez à eux avec un peu de ventre et de créer les conditions pour le recrutement de la masse musculaire, ce qui, bien sûr, aider votre corps à bien fournir de l’énergie aux cellules musculaires.

Des recommandations, telles que « ne pas manger 2 heures après une séance d’entraînement » se réfère à ceux qui veulent perdre du poids et ne pas prendre du poids. Le fait que, après l’exercice intense comment prendre de la masse musculaire rapidement, le corps cherche à reconstituer les réserves d’énergie – et si vous ne lui donnez pas les calories de l’extérieur, il va consommer des stocks canadiens, par exemple, les dépôts de glycogène ou de la graisse. Donc, si vous voulez prendre du poids, puis immédiatement après une séance d’entraînement, vous avez besoin d’une source d’énergie rapide et ce rôle est idéal glucides simples.

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