La possibilité de créer votre propre programme de formation se muscler avec des haltères pour la salle de gym — la principale différence entre les « avancées » de l’athlète de débutant. Sans un plan individuel de formation dur pour atteindre le succès dans les sessions de formation, indépendamment de savoir si vous voulez construire programme musculation haltere le muscle ou perdre du poids.

Il est important de ne pas juste pour faire le programme, et de faire régulièrement de l’Affiner et d’améliorer, de capturer non seulement la façon dont les progrès poids dans les exercices, mais également à noter ceux qui sont efficaces et qui doivent être remplacés par leurs homologues. Cela vous aidera à garder un journal de formation.

Appliquez-vous à chaque mouvement.

Faire une leçon de base du plan se muscler avec des haltères. Au début de la séance d’entraînement d’échauffement (5 à 10 min), puis 3-4 exercices pour un des principaux groupes musculaires (jambes, dos, poitrine), puis 4-5 exercices pour le secondaire muscles (le plus souvent les épaules, combinés avec les jambes, exercices muscles fessiers  biceps avec le dos et les triceps avec de la poitrine) et de l’attelage (5-10 min). Si vous voulez perdre du poids, de 20 à 25 minutes d’entraînement avant de cardio-training (toutefois, n’oubliez pas de prendre des acides aminés à chaîne ramifiée).

Divisez le travail sur une semaine.

Sélectionnez exercices appropriés. Dans le premier bloc d’exercices (étude des grands groupes de muscles), il est recommandé d’inclure des exercices de base ou de leurs variations dans la salle de gym. Dans le bloc d’exercices pour l’école secondaire des muscles, vous devez inclure une variété d’exercices, en les modifiant pour l’évaluation. Cependant, sélection directe des exercices dépend principalement de ce que les coquilles et les simulateurs sont à la maison ou dans votre salle de gym.

Décidez du fonctionnement de votre programme

Il est estimé que le programme se muscler avec des haltères de base est le plus efficace pour la masse musculaire. Sa logique est basée sur le fait que la croissance musculaire et de travail meilleures de 4 à 6 séries d’exercices pour les 4-6 reps (ce qui, à son tour, nécessite un grand travail de poids) et de l’augmentation de la charge de chaque séance d’entraînement.

Dans la préparation de leurs propres programmes de formation pour la croissance musculaire est recommandé anadrol 50 d’être basé sur le programme de base, de le modifier pour elles-mêmes. Cependant, il est important de se rappeler que le but de votre formation et de votre âge imposer certaines aliments pour perdre la graisse abdominale contraintes sur la spécificité de la formation.

Poussez votre programme.

Avant d’écrire programme dont vous avez besoin pour évaluer sobrement ce que c’est que vous essayez d’atteindre. Si vous voulez bien paraître dans les vêtements, vous n’avez pas besoin d’acquérir d’énormes muscles. Sport — est avant tout une posture correcte et l’estomac serré et pas le biceps de moins de 40 cm

Pour créer la plage corps assez de cardio, une bonne nutrition, ainsi que de trois à quatre séances d’entraînement se muscler avec des haltères par semaine, avec un accent sur l’étude des groupes musculaires les plus importants pour la formation d’une silhouette sportive.

Changez vos habitudes alimentaires

Même si la plupart des adolescents souffrent de la courbure de la colonne vertébrale, presque tous les 30 ans, l’homme parfois se sent la douleur dans les genoux, le dos ou le cou. Il est important de rappeler que la réalisation de lourds exercices avec un grand poids significativement exacerber ces problèmes.

Rappelez-vous que plus vous vieillissez, plus d’attention, vous devez battre les vergetures et la préparation des muscles à l’exercice et à l’entraînement de la force. Sinon, vous risquez de contracter une grave blessure pendant un long moment (voire jamais) interdisant de s’entraîner avec des poids supplémentaires.

Exercices pour un programme de musculation à haltere :

Plan chaque semaine à l’avance de formation, fondée sur les avantages et les inconvénients de la formation la semaine dernière. Ce est mieux fait dans un ordinateur portable classique, et ne pas s’adapter à la demande en ligne — ce qui va donner plus de contrôle sur le processus et la compréhension de la façon de rendre le programme correctement.

Pensiez — vous dépenser au moins 4 à 5 heures par semaine sur la formation (y compris les déplacements). Trop paresseux pour passer d’un supplément de 20 minutes pour analyser leurs programmes se muscler avec des haltères de formation et d’améliorations possibles, vous réduire sensiblement les prestations passé sur votre temps de formation.

Dernier conseil :

Le programme de comptabilité de la formation pour la croissance musculaire, il est important de tenir compte non seulement de vos objectifs et de vos possibilités (un homme apres 30 ans est recommandé de donner plus de temps pour les étirements avant une séance d’entraînement), mais l’équipement disponible à la maison ou à votre salle de gym.

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